Una interrogante muy importante en el mundo del ejercicio es el descanso. Por eso es que se decidió tratar este tema. Se otorgara información general sobre la importancia del descanso, así como mitos y realidades alrededor de este controversial tema.
Durante una sesión de ejercicio ya sea tanto aeróbico, como anaeróbico el cuerpo utiliza energía proveniente de hidratos de carbono, lípidos y proteína para poder realizar las actividades de la mejor manera, pero estas fuentes de energía son agotables y necesitan reposición. Al final de la sesión de ejercicio se habrán consumido los recursos del cuerpo y de los músculos que han intervenido, igual QUE en un largo viaje se consume gasolina inevitablemente. Igual que el automóvil, que necesita llenar el depósito para continuar, a los músculos y al organismo en general les hace falta el carburante adecuado, una alimentación suficiente y el REPOSO NECESARIO. Cuando la musculatura ha recuperado lo que había consumido durante el entrenamiento y se han recuperado los valores de rendimiento iniciales, se habla de compensación
Cuanto más duro y estresante ha sido el entrenamiento, más tiempo necesitaran los músculos y el organismo en general para recuperar lo utilizado. De aquí que se genere un mito muy conocido
Mito: entre mas ejercicio haga, es mejor
Realidad: demasiado ejercicio impide obtener buenos resultados
Con el ejercicio, al igual que con tantas otras cosas, no es tan simple como “entre mas invierta, mas obtendrá”. Existe un punto decreciente después del cual, si usted sigue forzando su cuerpo, empezará a funcionar en contra suya.
Las personas que entrenan mucho y obtienen pocos resultados raras veces piensan que el entrenar menos podría producirles mejores resultados y más rápidamente. En cambio, se ejercitan mucho tiempo y con mayor frecuencia ante la falsa suposición de que más es mejor.
Cuando hay un periodo de tiempo suficiente de reposo y un aporte adecuado de nutrientes, el músculo no sólo será capaz de compensar, sino también de construir material contráctil de más, siempre con el fin último de construir material contráctil de más, siempre con el fin último de afrontar mejor el entrenamiento.
Mito: los músculos crecen más mientras usted está haciendo ejercicio
Realidad: Los músculos mientras usted está descansando y recuperándose.
Durante el entrenamiento, tratamos de lesionar ligeramente las fibras musculares al sobrecargarlas. Cuando se entrena apropiadamente, ocasiona un microtrauma en un tejido muscular en particular. Una vez que esto ocurre, el cuerpo responde movilizando su fuerza de trabajo para reconstruir músculos.
Imagine que una célula nerviosa es una estructura, un edificio. E imagine que, el ejercicio es como un pequeño terremoto. Después de que el temblor causa un daño estructural del edificio, un equipo de trabajo entra en acción a repararlo.
Esto es esencialmente lo que sucede después de un entrenamiento físico. Se han lesionado ligeramente las células musculares; entonces su organismo se moviliza para reparar ese daño. Este trabajo de recuperación requiere de una energía que, bajo circunstancias adecuadas, será extraída de su grasa corporal almacenada. Es entre los entrenamientos cuando debe abastecer a su cuerpo de nutrientes apropiados para alimentar sus músculos. Y es entre entrenamientos cuando debe darse tiempo para descansar y relajarse, asegurando así su pronta recuperación.
En el gimnasio no se debe de pasar de 50 min, contando el tiempo dedicado a la realización de ejercicios. Si se supera este tiempo, el organismo tiene que soportar el estrés durante demasiado tiempo. Además, si se sobrepasa habitualmente los minutos previstos, desciende la capacidad del cuerpo de aprovechar los procesos que originan la hipertrofia (crecimiento de células), y se impide el aumento de volumen muscular y de los parámetros a él ligados, como son la fuerza y la coordinación.
Bueno con esto espero se despejen algunas dudas sobre el ejercicio y el descanso y teniendo en cuenta a manera de resumen que hay que respetar los tiempos para todo, tanto como para ejercitar el cuerpo realizando sesiones de entrenamiento extenuantes, como el tiempo necesario para el descanso
